Gestire lo stress: impara come fare

Gestire lo stress, nel mondo frenetico in cui viviamo, è diventato un imperativo se si desidera conservare il proprio equilibrio psico-fisico e aumentare il livello di felicità. Prosegui la lettura per scoprire gli strumenti efficaci per farlo.

Tensione è chi pensi che dovresti essere. Pace è chi sei. Proverbio cinese

Ormai la parola stress è diventata di utilizzo comune nel linguaggio quotidiano, in alcuni casi anche troppo inflazionata, ciò non toglie che lo stress esiste e la vita moderna, ricca di frenesia, velocità, tecnologia, ecc., né ha favorito la diffusione. Ma cerchiamo di comprendere meglio di che cosa si tratta per imparare a gestirlo in modo adeguato.

Per gestire lo stress devi comprendere che cos’è

Lo stress è la risposta che l’organismo mette in atto quando si trova a dover affrontare situazioni particolarmente difficili o impegnative. In pratica è un meccanismo di difesa che produce una carica supplementare di energia, aumentando i livelli di prestazioni in un determinato periodo di tempo. Quando si attiva questo meccanismo, il cuore accelera i battiti, pressione sanguigna aumenta e con essa la respirazione, l’organismo produce maggior sudorazione. Questo tipo di stress viene definito positivo, infatti permette all’organismo di affrontare una determinata situazione (un esame, la consegna di un progetto, una gara sportiva, ecc.).

Lo stress dà spesso ad una piccola cosa una grande ombra. Harvey B. Mackay

Occorre comunque precisare che lo stress non è uguale per tutti, ci sono eventi che possono causare più ansia ad un soggetto rispetto ad un altro; in ogni caso è vero che esistono situazioni che  si possono definire oggettivamente stressanti per tutti:

• un lutto di una persona cara;
• un divorzio o una separazione;
• la perdita di un lavoro;
• un trasloco;
• un eccessivo carico di impegni e responsabilità

Quest’ultimo, in particolare è diventato una condizione comune quotidiana per la maggioranza delle persone, generando una situazione in cui se non si impara a gestire lo stress e soprattutto a prevenirlo, si rischia di attivare un processo che può trasformare sintomi occasionali in sintomi cronici.

Gestire lo stress: ecco quali sono i segnali che dobbiamo osservare

I segnali che indicano che la nostra risposta allo stress non è più efficace possono essere sia fisici che emotivi e si possono manifestare a livelli differenti, in ogni caso avere un’idea di quali siano ti potrà essere di aiuto per monitorare la situazione, cercando di agire prima che essi prendano il sopravvento sulla qualità della tua vita. I principali sintomi sono:

• problemi d’insonnia,
• ansia,
• aumento della pressione sanguigna,
• mal di testa,
• calo del desiderio sessuale,
• malumore,
• tristezza,
• calo della motivazione,
• problemi digestivi,
• tensioni muscolari,

Indipendentemente dalla presenza di sintomi è sicuramente consigliabile, data la frenesia della vita moderna, iniziare a gestire lo stress e soprattutto a prevenirlo.

10 consigli per gestire lo stress quotidianamente

Prima che i sintomi stressanti si sommino e prendano veramente il sopravvento sulla tua vita, il primo consiglio che possiamo condividere è quello di aumentare il livello di consapevolezza, imparare ad osservarsi e conoscere le proprie reazioni rispetto ai differenti ambiti della quotidianità è sicuramente uno strumento importantissimo nella “lotta” contro lo stress. Ecco qui di seguito una serie di strumenti efficaci e semplici da attivare che ti aiuteranno a tenere e a ridurre il livello di stress.

Conoscere se stessi è l’inizio di ogni saggezza. Aristotele

1. Pratica attività fisica;
2. Esponiti alla luce solare il più possibile;
3. Pratica la camminata mindfulness 
4. Cura l’alimentazione;
5. Frequenta ambienti e persone positive;
6. Nutri positivamente il tuo dialogo interno;
7. Utilizza oli essenziali e fragranze
8. Dedicati ad un’attività che ti appassiona;
9. Pratica la respirazione consapevole;
10. Pratica la meditazione

Previeni lo stress con la meditazione

Un detto famoso recita: meglio prevenire che curare e nel caso della gestione dello stress, si rivela un consiglio quanto mai azzeccato. Tra gli strumenti a tua disposizione, sicuramente la pratica della meditazione e della respirazione consapevole, oltre a contrastare le diverse forme di stress e ansia, apporteranno al tuo organismo una serie infinita di benefici correlati, se t’interessa conoscerli ti lasciamo la lettura del seguente articolo: Meditare perché è importante imparare

Quando inizia a mettere ordine nel tuo mondo interiore anche quello esterno torna in ordine.

Prima di concludere e di darti l’appuntamento al prossimo contenuto, ti invitiamo a sperimentare la nostra nuova meditazione per eliminare lo stress che troverai sotto l’articolo. Namasté.

Se vuoi imparare a meditare in modo efficace ti consigliamo il nostro articolo imparare a meditare e meditazione i 5 errori da non fare.

Un momento di riflessione per aumentare i benefici e la consapevolezza!

Ora, dopo aver letto l’articolo, quali sono le tue riflessioni sull’argomento? Qual è la tua personale esperienza relativa alla pratica meditativa?