Imparare a dire no: ecco come fare

Imparare a dire no è una delle strategie comunicative maggiormente efficaci per ristabilire la giusta distanza relazionale e affermare te stessa/o con assertività. Prosegui la lettura per scoprire come fare.

Impara a dire no senza sentirti in colpa. Voler accontentare tutti crea un enorme disagio. Anonimo

Quante volte hai pronunciato dei “Sì” per educazione, per non offendere, per paura di essere scortese e poi ti sei pentita/o di averlo fatto? Le occasioni sono innumerevoli, non è vero? Non c’è nulla di male in questo, sia chiaro, nelle relazioni il compromesso e l’adattamento sono necessari ma attenzione, in molti casi la troppa disponibilità, i forti condizionamenti assimilati possono trasformarsi in carichi emotivi che, gradualmente, portano la persona ad annullare se stessa per gli altri. In questi casi, imparare a dire no può diventare estremamente importante per il nostro benessere e la nostra autostima.

Imparare a dire no eliminando i sensi di colpa

Quando dici “Sì” a qualcuno, assicurati di non dire “No” a te stesso.

Fermo restando che essere gentili con gli altri e adattarsi a certe circostanze restino comunque aspetti relazionali importanti, è altrettanto fondamentale non perdere di vista l’altra parte dell’asse relazionale: te stessa/o. Ci sono persone che, per diversi motivi, sembrano letteralmente incapaci di dire no fino ad annullare se stessi. Nei rari casi in cui riescono a dire no, ecco che il senso di colpa inizia a scavare dentro, creando una frustrazione ancora maggiore del “dire sì”. E’ evidente che, alla lunga nessun tipo di situazione relazionale può resistere senza imparare a dire dei no assertivi. Il No assertivo non è sinonimo di egoismo o menefreghismo ma diventa uno strumento essenziale per non trasformare la relazione in un rapporto tossico e logorante per tutte le parti relazionali in gioco.

Le conseguenze del non riuscire a dire no

Mettere dei limiti della relazione, imparare ad affermare se stessi in modo sano ed assertivo è una condizione importante per l’evoluzione di qualsiasi rapporto interpersonale che si decide di intraprendere. La dipendenza a dire sempre sì pone l’individuo in balìa delle scelte e delle decisioni altrui,  con significative conseguenze sull‘abbassamento dell’autostima e del livello psicofisico generale. Imparare a dire no (assertivi) diventa uno strumento efficace per evitare:

• Frustrazione;
• Senso di fallimento
• Rinuncia alle proprie aspirazioni
• Senso di solitudine

Imparare a dire NO ad alcune richieste è un atto di rispetto verso te stessa/o, non farà di te una persona meno buona.

Imparare a dire no: ecco come fare.

Partiamo dal presupposto che il dire no ad alcune richieste è assolutamente un diritto e un atto d’amore e di rispetto verso se stessi, vediamo insieme come imparare ad essere maggiormente assertivi nelle relazioni. Proseguendo la lettura ti accorgerai che, contrariamente a quello che puoi pensare in questo momento, imparare a dire no creerà nella tua vita più vantaggi che svantaggi. Qualunque sia la trappola psicologica che ha condizionato il tuo modo di impostare le relazioni fino ad oggi, con un consapevole lavoro su te stessa/o, potrai uscirne. Vediamo insieme da dove iniziare?

Rispetta te stesso e gli altri ti rispetteranno. Confucio

I 4 pilastri per iniziare a dire no senza sentirti in colpa

1. Valuta bene la richiesta (qual è il suo scopo, da chi giunge, ecc.)
2. Ascolta le sensazioni che si creano dentro di te prima di rispondere;
3. Esprimi realmente le tue esigenze;
4. Smetti di pensare a quello che gli altri penseranno di te;

1 Valuta bene la richiesta

Se hai la tendenza ad essere disponibile e remissivo, avrai intorno a te alcune persone che con il tempo hanno imparato a “cullarsi” nella situazione relazionale che si è creata. Una delle prime cose da fare è quella di valutare con attenzione lo scopo “reale” della richiesta e la persona dalla quale arriva. Ti potresti accorgere che la persona in realtà non vuole assumersi totalmente la responsabilità della situazione, tende semplicemente ad approfittare della tua disponibilità e gentilezza. Non sarà difficile comprenderlo, anche perché se sei arrivata/o fino qui nella lettura, sai già che è così ma non volevi accettarlo.

2 Ascolta le sensazioni dentro di te

Imparare a dire No in modo assertivo richiede un vero ascolto che in primis deve avvenire dentro di te. Se assecondare la richiesta genera in te frustrazione, rabbia o qualsiasi altra sensazione negativa, allora è importante iniziare a cambiare strategia. Il rispetto nella relazione deve essere reciproco, se dall’altra parte non c’è, non saranno i tuoi “falsi Sì” a generarlo.

Ascolta il tuo cuore esso conosce tutte le cose. P. Coelho

3 Esprimi realmente le tue esigenze

Se senti veramente che è importante non assecondare una certa richiesta, con coraggio esprimi quali sono le tue esigenze. I tuoi bisogni e le tue necessità sono importanti come quelle degli altri. Non c’è nulla di male nel dire no e questo non significa necessariamente perdere la stima o l’amore dell’altro. E’ il tuo valore che è da ristabilire nella relazione, di qualsiasi natura essa sia altrimenti, l’atteggiamento passivo che hai avuto fino ad oggi contribuirà inevitabilmente a trasformare la relazione in un “rapporto tossico” che per sua natura non può durare senza il soccombere (psicologico) di una della due parti.

4 Smetti di pensare a quello che gli altri penseranno di te

Liberarsi del giudizio altrui è un altro atto di rispetto che devi a te stessa/o, qualsiasi cosa penseranno gli altri sul tuo rifiuto non sarà mai così importante dei motivi che ti hanno portato a dire no. Per quanto ci sforziamo, saremo sempre “oggetto” dei giudizi degli altri, qualsiasi cosa deciderai di fare genererà negli altri reazioni e pensieri ma ciò che conta maggiormente è il livello di consapevolezza che hai di te stessa/o. Se le persone intorno a te, ti amano e ti stimano veramente, saranno in grado di accettare il tuo No.